엠에스엠(MSM)효능과 부작용 총정리

장시간 앉아서 일하다 보면 어깨와 허리에 무리가 갑니다. 근육에 무리를 주며 근육 경련까지 생기게 되기도 합니다. 또한 노화로 인해 관절건강이 약해지기 마련입니다.

 

 

 

관절건강에 많은 도움을 주는 것으로 알려진 엠에스엠(MSM)성분이 최근 많은 관심을 받고 있는데요,

과연 엠에스엠(MSM)은 어떤 성분이고, 인체에 어떤 작용을 하는지 등에 대해 함께 알아보시면 좋겠습니다.

 

 

 

MSM(메틸설포닐메탄)은 인체에 꼭 필요한 유기 황(sulfur)을 공급해주는 천연 성분입니다. 본래 소나무, 과일, 채소 등에 소량 존재하지만, 음식만으로는 충분한 섭취가 어렵기 때문에 영양제로 보충하는 것을 권하고 있습니다.

 

MSM 영양제 효능

1.관절 건강 개선

 

연골 형성을 돕고, 관절의 뻣뻣함과 통증 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 무릎, 손목 등 관절염 증상이 완화되었다는 다수의 연구 사례가 있습니다.

 

2.피부·모발·손톱 건강

 

콜라겐과 케라틴 합성을 촉진해 피부 탄력 유지에 효과가 있으며 손톱, 머리카락 성장에도 좋은 영향을 준다고 알려져있습니다.

 

3.항염·항산화 작용

 

만성 염증 감소에 도움이 되며  활성산소 제거로 노화 방지 효과에 탁월하다고 알려져 있습니다.

 

4.운동 회복 속도 향상

 

 근육통 감소, 운동 후 피로 회복에 도움이 되어 관절염을 앓고 있는 많은 분들의 선택을 받고 있습니다.

 

5.면역력 강화

 

세포 재생과 면역 기능 활성화에 기여

 

 

MSM 영양제 부작용

MSM은 비교적 안전한 영양소이지만, 과다 복용 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 소화 불편감(복부팽만, 속쓰림, 설사)
• 두통, 불면증(일부 민감한 사람)
• 피부 발진(알레르기 반응 시)
• 혈액 희석 작용 가능성 → 항응고제 복용자는 의사 상담 필수

처음에는 소량으로 시작해 몸 상태를 확인한 뒤 점차 권장량까지 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

MSM 영양제 먹는 방법

1. 권장 섭취량: 일반적으로 1일 1,000mg~3,000mg
2. 섭취 시기: 공복보다는 식후 섭취 권장
3. 흡수율 높이기: 비타민C와 함께 복용하면 MSM의 콜라겐 합성 효과를 극대화
4. 형태: 분말·캡슐·정제 형태가 있으며, 분말은 물이나 주스에 타서 섭취 가능 분말은 쓴맛이 강함!

 

MSM 영양제 추천 제품

1. 닥터스베스트 OptiMSM : 미국산 고순도 OptiMSM 원료 사용/ 관절·피부 동시 케어
2. 뉴트리코어 MSM + 비타민C: MSM과 비타민C 동시 함유로 흡수율 강화/가성비 우수
3. 나우푸드 MSM: 1회 1,000mg 고함량, 대용량 제품으로 경제적
4. GNC 트리플 스트렝스 MSM: 관절 건강 특화 /글루코사민·콘드로이틴과 함께 함유된 제품도 인기
5. 네이처스플러스 MSM: 채식주의자도 섭취 가능한 비건 캡슐/ 무첨가물 클린 레이블

 

 

MSM 영양제는 관절과 피부 건강에 효과적이며, 비타민C와 함께 복용하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 다만, 처음 복용 시에는 저용량으로 시작하고, 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 반드시 의사와 상담 후 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

관절 건강이 염려되신다면 위의 내용을 살펴 보시고 엠에스엠(MSM) 성분이 들어간 영양제를 드셔보시는 것은 어떨지 추천드려봅니다.