불면증에 좋은 영양제 성분과 제품 추천까지 한번에 정리!

밤마다 뒤척이며 잠 못 드는 시간이 길어지고 있나요? 잠드는데 오래 걸리는 사람, 깊은 잠을 못 자는 사람등, 불면증은 다양한 형태로 나타나기도 합니다.

 

불면증은 단순히 ‘잠을 못 자는 것’이 아니라 집중력 저하, 면역력 약화, 우울감까지 불러올 수 있습니다.
불면증에 효과적일 수 있는 영양제 성분은 어떤 종류가 있으며 추천 상품까지 함께 알아보시길 바랍니다.

 

1. 키퍼 유산균 – 장건강으로 세로토닌 분비를!

유산균들이 세로토닌을 만든다는걸 아시나요? 수면을 잘 하려면 마음뿐만 아니라 장 건강도 챙겨야 합니다.

티벳버섯으로 알려진 키퍼 유산균은 장내 유익균 균형 → 세로토닌생성에 기여합니다. 세로토닌이 멜라토닌으로 전환되어야 숙면이 가능합니다.

 

*추천 제품

닥터머콜라 키퍼 프로바이오틱스 – 발효 유래 10종 유익균

라이프익스텐션 플로라바이오틱스 – 장 점막 회복 기능 강화

 

2. 비타민 B1 – 신경 피로 회복

비타민 B1은 포도당 대사에서 핵심 성분입니다. 결핍이 되면 식욕에 큰 변동이 생깁니다. 또한 신경계 안정, 에너지 대사를 촉진합니다. 

 

*추천 제품

벤포티아민 150mg – 흡수율 높은 지용성 B1

솔가 비타민 B-콤플렉스 50 – B군 복합 섭취

 

3. 비타민 B12 – 생체 리듬 조절

비타민 B12는 신경계에 작용합니다. 부족하게 되면 과민증, 불면증, 신경질적인 상태가 되므로 뇌건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 멜라토닌 합성 보조, 수면-각성 패턴 정상화에 도움이 되는 성분입니다. 

 

&추천 제품

서브링구얼 메틸코발아민 5000mcg – 혀 밑 흡수로 빠른 작용

네이처메이드 B12 1000mcg – 고용량, 장기 복용 가능

 

 

4. 트레온산 마그네슘 – 뇌에 직접 작용

트레온산 마그네슘은 신경전달물질 균형, 근육 이완에 도움이 되며, 뇌의 인지력 개선에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

*추천 제품

닥터스베스트 마그네슘 L-트레오네이트 – BBB 통과 특화

라이프익스텐션 뉴로-마그 – 기억력·집중력 + 수면 개선

 

🩺 마그네슘 영양제 종류 및 추천 바로가기

 

5. 아쉬와간다 – 스트레스 호르몬 완화

아쉬와 간다는 코르티솔 감소, 불안 완화, 기억력 향상, 면역 향상에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 갑상선 수치를 올리는 역할까지 합니다.

 

아쉬와간다는 혈액을 묽게 하기 때문에 항응고제를 드시는 분들은 주의가 필요하며 혈당도 낮추기 때문에 당뇨약을 드시는 분은 반드시 전문가와의 상의가 필요하며, 임산부에게도 권하지 않습니다.

 

*추천 제품

KSM-66 아쉬와간다 600mg – 임상 연구 다수

센트리움 허브 아쉬와간다 – 복합 허브 포뮬라

 

6. L-테아닌 – 마음을 느긋하게

L-테아닌은 알파파 증가, 긴장 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

*추천 제품

선더리 L-테아닌 200mg – 고함량 안정 효과

닥터스베스트 테아닌 세레니티 – 테아닌+GABA 복합

 

7. 글리신 – 체온을 낮춰 깊은 잠

 

글리신은 체온 조절, 깊은 수면 증가에 관여합니다.

 

*추천 제품

나우푸드 글리신 파우더 – 가루 형태로 취침 전 섭취

Jarrow 포뮬라 글리신 1000mg – 캡슐형

 

8. 멜라토닌 – 생체 시계 리셋

멜라토닌은 수면 호르몬으로 알려진 성분입니다.

 

*추천 제품

네이처메이드 멜라토닌 3mg – 가벼운 불면증에 적합

Natrol 멜라토닌 고속 방출형 – 빠른 흡수, 단기 복용용

 

불면증 영양제 섭취 팁

1. 아침: 비타민 B1, B12 – 하루 에너지 리듬 유지
2. 저녁: 트레온산 마그네슘, L-테아닌, 아쉬와간다
3. 취침 전 30분: 글리신, 멜라토닌
4. 장기 복용 팁: 키퍼 유산균은 최소 4주 이상 꾸준히

영양제만으로 불면증이 완전히 사라지진 않지만, 장 건강 → 신경 안정 → 수면 호르몬 균형의 순서로 몸을 조율하면
조금더 효과적으로 숙면의 길로 들어설 수 있습니다. 불면증에 좋은 영양제와 제품들을 정리해보았으니 확인해보시고 선택하시기를 추천드립니다. 

 

단, 4주 이상 개선이 없거나, 수면 중 무호흡·심한 우울감이 동반된다면 반드시 전문의 상담을 받으시길 권합니다.