수험생 건강간식과 추천 영양제 총정리

2026수능 시험이 100일도 남지 않았는데요 ( 2025.11.13.(목)) 몸과 마음이 힘들 수 있는 수험생들을 위해서 어떤 걸 먹이면 좋을 지 고민하는 분들이 많이 계십니다. 

 

 

 

수험생에게 건강간식과 영양제가 필요한 이유

수험생은 하루 대부분을 책상 앞에서 보내며, 스트레스와 수면 부족까지 겹치기 쉽습니다. 이럴 때 균형 잡힌 건강간식과 맞춤형 영양제는 체력과 집중력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

수험생 건강간식 추천 & 제품

1.견과류 – 불포화지방산 & 비타민 E 풍부

 

두뇌 활동에 좋은 대표 간식, 포만감도 있어 공부 중 배고픔 해결에 좋아요
=> 추천: 동원 하루견과 (개별포장, 공부하면서 간편하게 섭취 가능)

 

2.블루베리·딸기 등 베리류 – 기억력 향상 도움

 

항산화 성분이 뇌세포 손상 방지
=>추천: 냉동 블루베리 (요거트나 시리얼에 토핑하면 간편)

 

3. 삶은 달걀 – 단백질 & 콜린 공급

 

뇌 기능 유지와 체력 보강
=>추천: 풀무원 무항생제 구운계란

 

4. 고구마·바나나 – 복합 탄수화물로 혈당 안정

 

공부 전 에너지 보충에 제격
=>추천: 친환경 찐고구마

 

5. 그릭요거트 – 단백질 & 유산균 풍부

     추천: 던바 그릭요거트 플레인

 

수험생 추천 영양제 & 제품

개인별 건강 상태에 따라 선택하는 것이 가장 중요합니다.

 

오메가-3 (DHA/EPA) → 두뇌 건강과 집중력 향상에 도움이 됩니다.
👉 추천: 오쏘몰 DHA 오메가3

 

비타민 B군 → 피로 회복, 에너지 대사 촉진에 필수인 영양제입니다.
👉 추천: 뉴트리코어 비타민B 컴플렉스

 

마그네슘 → 긴장 완화, 숙면 도움 뿐만아니라 뇌건강에도 좋습니다.
👉 추천: 라이프익스텐션 마그네슘 캡슐

 

비타민 D → 면역력과 뼈 건강에 필수인 영양제입니다. 특히 햇빛으로 합성이 어려운 수험생에게 필요합니다.
👉 추천: 솔가 비타민D3 1000IU

 

아연(Zinc) → 면역력 강화와 구내염 방지 등에 효과가 좋은 아연입니다.
👉 추천: 종근당건강 아연

 

홍삼·멀티비타민 → 체력 보강과 피로 개선에 좋습니다.
👉 추천: 정관장 에브리타임

 

피해야 할 간식

*에너지드링크 – 카페인 과다로 불면 & 불안 유발
*과자·초콜릿·탄산음료 – 혈당 급상승 후 급격한 하락으로 집중력 저하

 

 

수험생에게는 단순히 배를 채우는 간식이 아니라, 두뇌와 체력에 좋은 건강간식이 필요합니다.
또한 상황에 맞는 영양제 보충을 통해 꾸준히 컨디션을 관리한다면, 시험까지 건강하게 체력을 유지 하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

수험생 간식은 양보다 질을 중요시 여기는 것을 추천드립니다. 좋은 간식과 도움되는 영양제와 더불어 간간히 스트레칭, 가벼운 산책등도 추천드립니다. 조금더 건강하게 수능을 준비하는 수험생이 될 것이라고 생각이 듭니다.