운동 영양제 추천 TOP5! 크레아틴, TMG, 콜라겐까지

자기 관리의 핵심인 운동! 운동할 때 챙겨먹으면 도움이 되는 영양제가 있다는 걸 아시나요? 운동 영양제로 추천할만한 5가지를 정리해보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 크레아틴 (Creatine)

크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산 유사 물질로, 근육과 뇌에 주로 저장됩니다. 운동할 때 크레아틴은 ATP에너지( 우리 몸이 사용하는 에너지의 기본 단위 )를 빠르게 재생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

그래서 운동시 크레아틴을 챙겨 먹으면 근력 향상에 도움이 되고 근육량이 증가하게 됩니다. 고강도 근력운동시 도움이 됩니다. 하루 3~5g정도 섭취를 추천드립니다.

 2. TMG (Trimethylglycine, 베타인)

베타인은 자연에서 유래한 아미노산 유사 화합물입니다. 운동할 때 섭취하면 근육 회복 촉진과 피로 감소에 도움이 되며 크레아틴과 시너지 효과가 있다고 알려져 있어요. 세포가 수분을 유지하도록 도와 근육량을 늘려주는 역할도 합니다. 하루 1.5g~3g정도 섭취가 도움이 됩니다.

3. 콜라겐 (Collagen) + 비타민 C

콜라겐은 우리 몸을 구성하는 가장 풍부한 단백질이에요. 전체 단백질의 약 30%, 피부 단백질의 70% 이상을 차지하며,
피부뿐만 아니라 관절, 뼈, 근육, 인대, 혈관 등 결합조직의 핵심 구성 성분입니다.

 

충분한 콜라겐은 관절과 인대 건강, 피부 탄력, 운동 중 부상 예방에 도움이 되는 것으로 알려져있습니다. 왜냐하면 운동시 관절에 부담을 줄여주기 때문입니다. 비타민 C와 함께 드시면 흡수율이 증가된다고 알려져있습니다.

4. BCAA 또는 EAA (분지사슬/필수 아미노산)

분지사슬은 근육 내에 직접 사용되는 아미노산이에요 근육 분해 억제, 회복 촉진, 피로 감소에 도움이 됩니다. 웨이트 운동시 근손실 방지에 효과적이라고 합니다. 

 

 

5. 마그네슘

 마그네슘은 우리몸의 필수 미네랄 성분으로 근육 이완, 경련 예방, 수면 질 개선, 에너지 대사에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 운동시 땀과 함께 빠져 나가기 때문에 운동 후에 섭취하면 회복을 돕고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. (글리시네이트/시트레이트 형태 추천)

 

6. 운동 영양제 권장용량과 섭취방법

크레아틴	운동 전/후 또는 하루 중 아무 때	3–5g
TMG	운동 전/식사 전	500 mg–3 g, 캡슐 1–6정
콜라겐	운동 전/식후	10–20g (제품 기준)
BCAA	운동 중/후	제품에 따라 5–10g
마그네슘	자기 전/운동 후	캡슐 1–2개 (400 mg)

 

 

 

이렇게 운동시에 섭취하면 도움이 되는 영양제에 대해 알아보았는데요. 추천드린 영양소를 알아보시고 운동의 효과를 높이시기를 추천드립니다. 운동을 잘 하지 않으시더라도 근육건강유지에 도움이 되니 챙겨드시면 좋겠습니다.